תפריט
מירב שרייבר מטפלת רגשית מוסמכת
המונח מיינדפולנס מגיע מבודהיזם. תודעה נקייה, מודעת לכל דבר, לגוף, למחשבות, לכל דבר. מיינדפולנס זה היחס שלנו למצבים בחיים.
אנו חיים בעולם שנוטה להפריד בין רוח לחומר. מיינדפולנס מחבר בחזרה את הרוחניות לעולם היומיום. התרגול מאפשר לנו לראות את היופי של העולם הזה שבו אנו חיים. המורכבות של חיי היומיום שלנו רבה.
אנו יכולים ללכת ברחוב מלאים במחשבות ולא לראות את קרני השמש, את היופי של האנשים שהולכים מולנו ואפילו לא לדעת היכן אנו הולכים ולפספס את הפנייה הנכונה ברחוב.
המונח מיינדפולנס מגיע מבודהיזם. תודעה נקייה, מודעת לכל דבר, לגוף, למחשבות, לכל דבר. מיינדפולנס זה היחס שלנו למצבים בחיים. אנו חיים בעולם שנוטה להפריד בין רוח לחומר. מיינדפולנס מחבר בחזרה את הרוחניות לעולם היומיום. התרגול מאפשר לנו לראות את היופי של העולם הזה שבו אנו חיים. המורכבות של חיי היומיום שלנו רבה. אנו יכולים ללכת ברחוב מלאים במחשבות ולא לראות את קרני השמש, את היופי של האנשים שהולכים מולנו ואפילו לא לדעת היכן אנו הולכים ולפספס את הפנייה הנכונה ברחוב.
כשאנו מתרגלים מיינדפולנס לאורך זמן אנו מתחילים לראות את העולם דרך הלב, לראות אותו באופן בהיר. לראות את החיים שלנו בבהירות ויופי. אנו רואים כיצד אנו נוטים להתפס בדרמות שלנו, במחשבות שלנו, ולא שמים לב יותר לנשימה, לכוס התה החמה, לאדם שמדבר מולי ולעוד יום מופלא שאני חיה. מיינדפולנס עוזר לנו להיות נוכחים לחיים. ונוכחים לאינסופיותם. נוכחות אוהבת שמחבקת את הדאגה והכעס.
אנו אז חיים ממקום מאד אינטימי בתוכנו. אנו הופכים להיות אינטימיים עם החיים והסובבים אותנו. תרגולי המדיטציה מאפשרים לנו לראות ששום דבר לא קבוע, הכל משתנה, מחשבות, רגשות, האופן שבו אנו תופסים את העולם. מטרת התרגול אינו להפוך את עצמנו או את חיינו למושלמים. אלא להעיר את הנוכחות שלנו, ואת הלב שלנו. וכשאנו מעירים את עצמנו אנו גם מעירים את הסובבים אותנו לנוכחות זו.
כאשר אנו מתייחסים לחיים במיינדפולנס אנו רואים את האמת על עצמנו עם חמלה, רואים את האנושיות שלנו, מבחינים בה וחיים אותה בשלמות ובמלאות. כשאנו לוקחים זמן לשבת בשקט עם עצמנו, אנו נעים בלב שקט. אחד הדברים המיידים שמבחינים כאשר אנו מתחילים בתרגולי המדיטציה זה עד כמה המוח שלנו פעיל וכמה כאבים יש בנו. לפעמים ממש קשה לשבת עם עצמנו בשקט, עם הפחדים והלחצים והביקורת העצמית שתמיד מחפשת איך לשפר אותנו. לאחר שבועות של תרגול מיינדפולנס מרגישים את הרגיעה ואת אי ההזדהות עם תחושות אלו. לא רק בתוך המדיטציה אלא גם בתוך הפעילויות של חיי היומיום.
לתרגול מיינדפולנס השפעה מכרעת על מבנה המוח שלנו כבר אחרי אימון של 8 שבועות. המוח מפתח ומעצים תחושות של אמפתיה, שמחה, חמלה..ויסות רגשי ותחושתי, רוגע וגמישות בחיינו. גם המערכת החיסונית שלנו מתחזקת כתוצאה מכך.
ניורולוגים גילו כי צד שמאל של המוח מתפתח מאימוני מיינדפולנס ומאפשר לנו לעצור מחשבות שליליות, להפעיל פחות את האמיגדלה שהיא כמו פעמון אזעקה ולהיות יותר במצבים של רגשות חיוביים, פחות דיכאון ומתח, קצב הנשימה והדופק נרגעים, סובלים מפחות דלקות בגוף, יכולת אינטגרטיבית טובה יותר של מצבים מורכבים מחיי היומיום ולמידה מהם. וגם מרגישים צעירים יותר. גילו במחקרים שאימוני מיינדפולנס משפיעים לטובה גם על עור הפנים ובני נוער המתרגלים באופן קבוע סובלים פחות מחצ’קונים.
אחד הדברים החשובים באימון המיינדפולנס כמו בכל אימון פיזי אחר היא ההתמדה, לעשות זאת מידי יום. ולהתאים את זה לקצב החיים שלכם. תרגול מיינדפולנס יכול להעשות בכל מצב: תוך כדי הליכה, או תוך כדי שירה, בישול, שהייה בבית או בטבע, תוך כדי תנועה או תפילה, שירה או עבודה, לבד או עם חברים.
המונח מיינדפולנס מגיע מבודהיזם. תודעה נקייה, מודעת לכל דבר, לגוף, למחשבות, לכל דבר. מיינדפולנס זה היחס שלנו למצבים בחיים. אנו חיים בעולם שנוטה להפריד בין רוח לחומר. מיינדפולנס מחבר בחזרה את הרוחניות לעולם היומיום. התרגול מאפשר לנו לראות את היופי של העולם הזה שבו אנו חיים. המורכבות של חיי היומיום שלנו רבה. אנו יכולים ללכת ברחוב מלאים במחשבות ולא לראות את קרני השמש, את היופי של האנשים שהולכים מולנו ואפילו לא לדעת היכן אנו הולכים ולפספס את הפנייה הנכונה ברחוב.
כשאנו מתרגלים מיינדפולנס לאורך זמן אנו מתחילים לראות את העולם דרך הלב, לראות אותו באופן בהיר. לראות את החיים שלנו בבהירות ויופי. אנו רואים כיצד אנו נוטים להתפס בדרמות שלנו, במחשבות שלנו, ולא שמים לב יותר לנשימה, לכוס התה החמה, לאדם שמדבר מולי ולעוד יום מופלא שאני חיה. מיינדפולנס עוזר לנו להיות נוכחים לחיים. ונוכחים לאינסופיותם. נוכחות אוהבת שמחבקת את הדאגה והכעס.
אנו אז חיים ממקום מאד אינטימי בתוכנו. אנו הופכים להיות אינטימיים עם החיים והסובבים אותנו. תרגולי המדיטציה מאפשרים לנו לראות ששום דבר לא קבוע, הכל משתנה, מחשבות, רגשות, האופן שבו אנו תופסים את העולם. מטרת התרגול אינו להפוך את עצמנו או את חיינו למושלמים. אלא להעיר את הנוכחות שלנו, ואת הלב שלנו. וכשאנו מעירים את עצמנו אנו גם מעירים את הסובבים אותנו לנוכחות זו.
כאשר אנו מתייחסים לחיים במיינדפולנס אנו רואים את האמת על עצמנו עם חמלה, רואים את האנושיות שלנו, מבחינים בה וחיים אותה בשלמות ובמלאות. כשאנו לוקחים זמן לשבת בשקט עם עצמנו, אנו נעים בלב שקט. אחד הדברים המיידים שמבחינים כאשר אנו מתחילים בתרגולי המדיטציה זה עד כמה המוח שלנו פעיל וכמה כאבים יש בנו. לפעמים ממש קשה לשבת עם עצמנו בשקט, עם הפחדים והלחצים והביקורת העצמית שתמיד מחפשת איך לשפר אותנו. לאחר שבועות של תרגול מיינדפולנס מרגישים את הרגיעה ואת אי ההזדהות עם תחושות אלו. לא רק בתוך המדיטציה אלא גם בתוך הפעילויות של חיי היומיום.
לתרגול מיינדפולנס השפעה מכרעת על מבנה המוח שלנו כבר אחרי אימון של 8 שבועות. המוח מפתח ומעצים תחושות של אמפתיה, שמחה, חמלה..ויסות רגשי ותחושתי, רוגע וגמישות בחיינו. גם המערכת החיסונית שלנו מתחזקת כתוצאה מכך.
ניורולוגים גילו כי צד שמאל של המוח מתפתח מאימוני מיינדפולנס ומאפשר לנו לעצור מחשבות שליליות, להפעיל פחות את האמיגדלה שהיא כמו פעמון אזעקה ולהיות יותר במצבים של רגשות חיוביים, פחות דיכאון ומתח, קצב הנשימה והדופק נרגעים, סובלים מפחות דלקות בגוף, יכולת אינטגרטיבית טובה יותר של מצבים מורכבים מחיי היומיום ולמידה מהם. וגם מרגישים צעירים יותר. גילו במחקרים שאימוני מיינדפולנס משפיעים לטובה גם על עור הפנים ובני נוער המתרגלים באופן קבוע סובלים פחות מחצ’קונים.
אחד הדברים החשובים באימון המיינדפולנס כמו בכל אימון פיזי אחר היא ההתמדה, לעשות זאת מידי יום. ולהתאים את זה לקצב החיים שלכם. תרגול מיינדפולנס יכול להעשות בכל מצב: תוך כדי הליכה, או תוך כדי שירה, בישול, שהייה בבית או בטבע, תוך כדי תנועה או תפילה, שירה או עבודה, לבד או עם חברים.
שמי מירב, אני תרפיסטית בהבעה ויצירה מוסמכת משרד הבריאות מאז שנת 2000. בעלת אישור ממשרד הבריאות.
הלימודים והעבודה המעשית היו מרתקים ומעשירים, התמחיתי בתרפיה בתנועה ובאומנות.
בלימודי קונסטלציה משפחתית עפ”י ברט הלינגר עם ישי גסטר ולימודי תורות המזרח בשילוב פסיכולוגיה מערבית בבית הספר RIDHWAN, ארה”ב.